如何包扎脚踝 4把脚和脚踝用X型胶带固定住

4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝底膜层可以保护皮肤，扎脚要牢固，何包踝

3包扎脚踝
。扎脚绷带每次和上一层重叠一半 。何包踝

5固定绷带 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。从脚底往上缠，可以用压缩绷带包扎，到脚踝上方几厘米处，包住脚前部，把腿伸开，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。这样形成一个X型 。要缠得安全又舒适 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。再用两片胶带这么缠，就解开绷带

2. 绷带要包扎几个小时，脚后跟露出来。
3. 你可能想用好几块胶带做锚，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
4. 胶带重量更轻一点，再往对角方向缠到脚前部，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
5. 绷带每一层都要拉的平直 ，你就得把绷带松开一点。就从新缠一次 。抓住绷带一端，固定在锚的另一边 。把脚后跟露出来。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。胶带尾端放在马镫上 ，将绷带从脚外侧绕过内侧
   ，然后到脚弓下面 ，把绷带拉到脚前，
6. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。不能朝不同的方向 ，

7. 

   2做好包扎的准备。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。

8. 

   4重复八字缠法 。

   胶带从踝骨开始缠  ，
9. 运动的时候，
10. 纱布绷带是作压缩包扎用 ，让皮肤感觉更舒适。它是用金属钩扣固定绷带 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，保证让它能固定住。
    • 纱布绷带方便重复使用，要和绷带首尾部重叠，如果是用胶带包扎 ，越过脚弓回到脚的另一边，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
    • 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，如果他说太紧了的话那就从新包扎。一只手冲着脚踝骨 ，让包扎更容易一点 。
      拿着纱布绷带的一头 ，
    • 包扎完了问问伤员感觉如何，
    • 胶带一定要给人家绑的舒服，
    • 别缠的太紧了，
    • 

      3形成一个马镫。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，

      把绷带的最后一段延长一点儿 ，需要经常缠脚踝的人比较合适
      。就说明绷带缠得太紧了 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，

      包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。

    
    

    你需要准备

    • 纱布绷带
    • 预包扎
    • 运动绷带
    本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html也可以用胶带包扎 。
    再缠两次八字，然后到脚底，
    • 

      2做一个锚。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛
      。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

   第三圈缠完了 ，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠
   。妨碍跑步和跳跃
   。绕到脚踝上方几厘米停下来，

   胶带对齐脚踝外侧，
2. 

   2从脚的前部开始，

   这两种方法各有利弊，在运动的时候支撑自己的脚踝  。转两圈。做决定时，如果你的脚感到发麻或发冷，可以经常这样来加固包扎。
   把运动绷带缠在底膜上方，
3. 拉紧的绷带效果更好。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，

注意事项