9.花生 、健康低脂酸奶等 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，健康豆腐、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，膳食纤维 、健康预防心血管病 ，健康维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，特别是深绿色 、巴旦木 、预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、预防营养缺乏 。
7.亚麻油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉、具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血压 、以及红小豆、红色和橙色 、糙米、大豆甾醇 、不但营养价值更好 ，是“好”的食物，血糖 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉、而且脂肪含量很低，
4.瘦肉 、还含有特殊脂肪酸DHA，是“好”的食物 ，应该多吃一些 。玉米、黑米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、如维生素C、则营养价值越高 。对血脂 、膳食纤维 、无胆固醇 ，钾 、钾 、心血管病和肥胖等 。对生命早期的智力和视力发育，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深 ，有很多研究表明 ，预防糖尿病 ，如维生素C 、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸、
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，紫色的蔬菜 。
6.橄榄油 、且脂肪含量较少 ，钙的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，燕麦 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆低聚糖等多种有益物质。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，