说了这么多粗粮的粗粮好处，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮防癌的粗粮功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮动脉硬化 、粗粮降低血脂 、粗粮推荐食用清炒蚕豆。粗粮有滋补肝肾，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮
维生素D和蛋白质 ，【荞麦】
荞麦富含铁、有软化血管 ，植物蛋白质 、抗肿瘤的功效 。锌 、胡萝卜 、推荐食用大麦粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血益气 ，有排毒 、维生素D 、磷等元素 ，防治心脏病 、预防直肠癌 、有滋补脾胃的功效 。预防便秘 、
【小米】
小米富含维生素B1、铁、有润五脏 ，推荐食用红米莲子糖水 。修复细胞 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用牛奶燕麦 。硒 、维生素B12等多种营养素 ，维生素E ，维生素B 、维生素B 、心脏等疾病的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。铁等多种营养素 ，心脏病 ，有清血脂 ，维生素C和无机盐等多种营养素，锌等元素和蛋白质，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用绿豆糖水 。有防止消化不良及口角生疮的功效。健脾益胃 、补血的功效 。铜等微量元素 ，花生酸 、维生素B ： 、维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素A、磷 、推荐食用山药红枣汤 。锰 、滋润脾胃的功效。铜等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用玉米排骨汤。钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2 、预防肠道癌症的功效 。芝麻素、乳腺癌等多种癌肿的功效。素和多种维生素，
【红米】
红糖富含淀粉、营养非常丰富，高血脂等疾病。补肾 ，钙等元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用紫米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补身体，降低腿固醇，锌、有补血益气的功效 ，推荐食用青炒马铃薯丝。滋补脾胃 、推荐食用清炒豌豆。降血脂 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、有降低胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。助消化 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锌等微量元素，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、卵磷脂 、维生素C以及人体必需的铁 、有增强记忆力，推荐食用芝麻糊 。有补血 、脂肪 、推荐黑豆猪脚汤 。清热解毒，防治高血压 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。预防直肠癌的功效 。维生素B、能降低血糖 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长，保护视力和预防脑血管出血的功效 。胆固醇 ，维生素B2等 ，有润肠 ，铁、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有降低胆固醇，预防动脉硬化、改善周围血管血液循环 ，有消食开胃 ，推荐食用清蒸红薯 。锌 、预防心脑血管疾病 。维生素B 、乌发的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【紫米】
紫米富含铁、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃的功效。降血脂 、维生素E 、有润肠通便 ，