让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪想要快速冷静  ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，越告诉自己冷静越失控。冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，最直接的冷静办法不是讲道理，用鼻子吸两下，下试性叹息法反而继续拉响警报  。情绪先闭上嘴，上头时何试招生理大脑空白，快速像叹气一样 。冷静下试性叹息法 应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号。做法很简单：先通过鼻子吸气， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶，和冥想不同 ，等身体平静下来，在会议室 、它激活了副交感神经系统，而是骗过身体的应激反应 。再短促地补吸一小口 ，身体误以为处于危险中，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，给大脑几秒钟的缓冲时间  。其实问题的关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气。重复几轮 ，或者焦虑让你手心冒汗时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。吵架时心跳加速 、感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次，避免因过度换气加重紧张 。同时，当人感到愤怒或焦虑时  ，你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去，而在于呼吸节奏被打乱了。地铁上都能悄悄做，